BMI 계산기 사용 가이드
BMI(Body Mass Index, 체질량지수)는 키와 몸무게로 비만도를 간단히 평가하는 지표입니다. 키 대비 체중이 적정한지 빠르게 확인할 수 있어 건강검진과 체중 관리에 널리 쓰입니다. 이 계산기는 키와 몸무게를 입력하면 BMI와 비만도 판정, 정상 체중 범위, 표준체중을 한 번에 보여줍니다.
BMI 계산 공식
BMI = 몸무게(kg) ÷ 키(m)²
예를 들어 키 170cm(1.7m), 몸무게 65kg이면 65 ÷ (1.7 × 1.7) = 65 ÷ 2.89 ≈ 22.5로 정상 범위입니다. 키는 cm가 아니라 m로 환산해 제곱하는 점에 주의하세요.
비만도 판정 기준 (대한비만학회)
| BMI | 판정 |
|---|---|
| 18.5 미만 | 저체중 |
| 18.5 ~ 22.9 | 정상 |
| 23 ~ 24.9 | 비만 전단계(과체중) |
| 25 ~ 29.9 | 1단계 비만 |
| 30 ~ 34.9 | 2단계 비만 |
| 35 이상 | 3단계 비만(고도비만) |
대한비만학회는 아시아인 기준으로 BMI 25 이상을 비만으로 봅니다. 서양에서 쓰는 WHO 기준은 더 느슨해, 정상 18.5~24.9, 과체중 25~29.9, 비만 30 이상으로 분류합니다. 한국인은 같은 BMI에서도 대사질환 위험이 높아 더 엄격한 기준을 적용합니다.
표준체중과 정상 체중 범위
표준체중은 가장 건강하다고 보는 BMI 22를 기준으로 한 체중으로, 표준체중 = 22 × 키(m)²로 구합니다. 정상 체중 범위는 BMI 18.5~22.9에 해당하는 체중 구간입니다. 키 170cm라면 정상 범위는 약 53~66kg, 표준체중은 약 64kg입니다.
BMI의 한계
- 근육량 미반영: 근육이 많은 운동선수는 BMI가 높게 나와도 비만이 아닙니다.
- 체지방 분포 미반영: 같은 BMI라도 복부비만(내장지방)이 더 위험합니다. 허리둘레를 함께 확인하세요.
- 연령·성별 차이: 노인·여성은 체지방률이 달라 BMI만으로 판단하기 어렵습니다.
정확한 건강 평가는 BMI와 함께 허리둘레, 체지방률, 혈압·혈당·콜레스테롤 등을 종합해야 합니다.
건강한 체중 관리 팁
- 균형 잡힌 식사: 극단적 단식보다 꾸준한 식습관 개선이 효과적입니다.
- 유산소 + 근력: 체지방을 줄이면서 근육을 지키는 운동을 병행하세요.
- 허리둘레 관리: 남성 90cm, 여성 85cm 이상이면 복부비만으로 봅니다.
- 천천히 감량: 주당 0.5~1kg 정도의 점진적 감량이 건강하고 요요가 적습니다.